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可以。 但是,开始时大大减少碳水化合物的摄入是十分重要的。 在2-3个月后,你可以在特殊情况下吃碳水化合物-但事后要立刻重
任何饮食法都有可能会流失一些肌肉。 但是,高蛋白质摄入量和高酮水平可能有助于有效地减少肌肉损失,尤其是在举重的情况下。
可以,但相比起中等碳水化合物饮食下可能效果欠佳。 有关生酮饮食和运动表现的更多详细资讯,请阅读本文-健身与生酮。
不需要。但是,不时有一些高热量的日子可能会有所裨益。
蛋白质应该适当摄取,因为过量会刺激胰岛素水平并降低酮体, 总卡路里摄入量的35%左右可能是上限。
你可能还未进入最佳酮症或没有有效地利用脂肪和酮体。 为了解决这个问题,请降低碳水化合物的摄入量,然后重新阅读上述几点。 补充MCT油也可能有帮助。
这是由于排泄酮症中产生的副产物所致。
这是常见的副作用, 尝试喝天然调味的水或咀嚼无糖口香糖。
人们经常将酮症与酮症酸中毒混为一谈。 前者是自然的,而后者仅发生在不受控制的糖尿病中。 酮症酸中毒是危险的,但生酮饮食中的酮症是完全正常且健康。
这种常见的副作用通常在3-4周后消失。 如果仍然存在,请尝试多吃一些高纤维的蔬菜,补充镁也可以帮助便秘。
生酮饮食者的食道中渗透出的丙酮气味可以表明该人的生酮饮食策略是否正确。
±0.3 ppm
饭后2小时
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