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食谱
主菜
三文鱼波菜和柠檬奶油
富含碳水化合物，蛋白质，电解质和奥米加3的美味佳肴！
净碳水化合物
5.9g
总碳水化合物
8.5g
蛋白质
38.3g
脂肪
57.4g
卡路里
702kcal
碳水化合物:脂肪比例
9.7
份量
1
准备时间 : 10
烹调时间 : 15
材料 :
- 90克 菠菜
- 15克 酥油或黄油或椰子油
- 15克 松子
- 60克 忌廉或椰奶
- 24克 柠檬汁
- 1/2 汤匙香菜
- 少许喜马拉雅山海盐
- 150克 三文鱼
烹调方法 :
1. 将新鲜的三文鱼柳放在盘子上。 用盐调味。
2. 洗净菠菜并沥乾水分。 用一半的酥油给煎锅上油，然后加入菠菜及忌廉， 煮约1分钟。 加入松子再煮30秒。
3. 用剩下的酥油给煎锅上油。 用中火加热煎锅。 加入三文鱼（先将皮侧朝下）。 每边煮3-4分钟，直到变金黄。
4. 在三文鱼上铺上菠菜忌廉，然后用柠檬调味。
