常見問題+小貼士

生酮之路

常見問題和小貼士

我可以再吃碳水化合物嗎?

可以。 但是,開始時大大減少碳水化合物的攝入是十分重要的。 在2-3個月後,你可以在特殊情況下吃碳水化合物-但事後要立刻重回生酮飲食。

我會流失肌肉嗎?

任何飲食法都有可能會流失一些肌肉。 但是,高蛋白質攝入量和高酮水平可能有助於有效地減少肌肉損失,尤其是在舉重的情況下。

我可以通過生酮飲食來鍛煉肌肉嗎?

可以,但相比起中等碳水化合物飲食下可能效果欠佳。 有關生酮飲食和運動表現的更多詳細資訊,請閱讀本文-健身與生酮。

我是否需要增加食量或加碳水化合物?

不需要。但是,不時有一些高熱量的日子可能會有所裨益。

我可以吃多少蛋白質?

蛋白質應該適當攝取,因為過量會刺激胰島素水平並降低酮體, 總卡路里攝入量的35%左右可能是上限。

如果我經常感到疲倦,虛弱或疲勞,該怎麼辦?

你可能還未進入最佳酮症或沒有有效地利用脂肪和酮體。 為了解決這個問題,請降低碳水化合物的攝入量,然後重新閱讀上述幾點。 補充MCT油也可能有幫助。

我的尿液聞到水果味,為什麼?

這是由於排泄酮症中產生的副產物所致。

我有口氣, 可以如何解決?

這是常見的副作用, 嘗試喝天然調味的水或咀嚼無糖口香糖。

我聽說酮症非常危險, 是真的嗎?

人們經常將酮症與酮症酸中毒混為一談。 前者是自然的,而後者僅發生在不受控制的糖尿病中。 酮症酸中毒是危險的,但生酮飲食中的酮症是完全正常且健康。

我有腹瀉和消化問題。可以如何解決?

這種常見的副作用通常在3-4週後消失。 如果仍然存在,請嘗試多吃一些高纖維的蔬菜,補充鎂也可以幫助便秘。

Qi-Keto呼吸分析儀如何幫助我?

生酮飲食者的食道中滲透出的丙酮氣味可以表明該人的生酮飲食策略是否正確。

Qi-Keto呼吸分析儀的準確性達到多少?

±0.3 ppm

我應什麼時候測試我的酮值?

飯後2小時

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