酮症反應

生酮之路

酮症反應

頭疼

頭痛可能是由於脫水和電解質不平衡引起的。 當我們的電解質失衡時,調節鈉,鉀和鈣的泵會感到不適,並可能觸發偏頭痛。酮症性頭痛通常持續1天至1週,有些人可能會經歷更長的痛苦。所以 大家記住要保持水分!

便秘

纖維是排便不可缺少的。 在2,000卡路里的飲食中,需要每天將水果和全穀物等碳水化合物的攝入量從225 – 325 g減到20 – 50 g。 確保你會短暫性攝取少量的富含纖維的食物,例如全穀物,豆類和雜莓,或考慮添加足夠的纖維補充劑!

脫髮

當你攝入較少的碳水化合物時,人體產生的胰島素就會減少,糖原儲存也會被耗盡,其中腎臟會排泄水和大量鈉,鋅,鎂,鉀和碘等電解質,從而導致營養缺乏。
另一方面,許多對生酮飲食不熟悉的人不懂得用健康的脂肪和蛋白質來代替他們通常從碳水化合物中獲得的卡路里, 這樣會導致嚴重的卡路里不足,因此,你的身體會在非重要系統(例如毛髮生長)上的能量消耗減少。
確保你有補充微量營養素的損失,或者可以通過益生菌來平衡腸道細菌,這有助於更好地消化,吸收身體的營養。 或者,你可以嘗試使用椰子油並按摩頭皮,以促進血液流動和頭髮生長。

腿抽筋

肌肉抽筋可能是由於脫水和電解質不平衡引起的。
電解質是在人體細胞之間傳遞訊息的物質。 電解質失衡會導致電訊息中斷,從而導致肌肉收縮和痙攣。
遵循生酮飲食的人們應確保從食物中攝取足夠的電解質,包括鈣,鎂,鉀和鈉。
大家記住要保持水分!

改變你的腸道微生物

自願參與者提供的 DNA 樣本研究顯示,標準飲食和生酮飲食之間的轉換顯著改變了他們腸道中的門放線菌、擬桿菌和厚壁菌門比例。常見的益生菌 -- 雙歧桿菌,在生酮飲食中的減少幅度為最大。這些變化特別減少了 Th17免疫細胞(一種對抵抗傳染病至關重要的 T 細胞) 的數量,也會促進自身免疫性疾病的炎症。

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